禅修日记（四）

2006年3月3日（星期五）
迟了些许到禅堂，因此只能从八式动禅的第三式－转腰划圈开始。尽情地让全身放松，并专注在每一个动作上。由于心念很专注，身体很快地不那么绷紧了。基于之前的经验，这次我很仔细地做每一个调身运动。之后，我也在专注呼吸以前仔细地觉察身体的每一个部分，让它们能够放松。

首先，我先注意头部的肌肉和神经，看看它们是否有绷紧的现象。倘若有的话，我会让它们慢慢放松、放松。然后，专注力移到眼皮和眼球、脸部、颈部、肩膀、手部、胸部、腰部、丹田、臀部、大腿至小腿，每一寸肌肉都让它放松、放松。

当这个步骤完成以后，我才把注意力放在鼻端用方法。注意细微的气息，轻轻地、缓缓地，有规律地进出鼻孔。只是觉知，没有执著。觉知气息自自然然地进出鼻孔，没有强迫、没有控制。当心念不小心被杂念带走时，不要紧，再把注意力放回呼吸上。周而复始，了了分明。

发觉当坐姿正确时，身体比较不会累，也比较不会陷入昏沉的状态。因为放松，这支香坐得很安稳。因为频密的练习，腿不那么容易痛；即使麻，也不会扰乱心神。

在出境以后，心念依旧专注在每一个动作上。每一个按摩和喻伽都清清楚楚并能觉察呼吸进出的规律。凝聚起来的心力依旧能够集中。因此在坐第二支香时，专注力能很快地放在呼吸上。现在的呼吸比较急促但依旧平稳。经过慢慢调适后，呼吸比较自然了。

在这支香的尾声，我感到些许晕眩。我想也许是在坐第二支香时，没有彻底地放松而引起的hyperventilation的状况。我赶紧把注意力移至身体其他的部分让它持续放松。不一会儿，晕眩的状况就没有了。下次要小心了，以免再犯同样的状况。

监香在共修的结束前与我们分享他的一些心得。他说不要去分析、分别或执著任何外境，不管那是好的，或是不好的。所以，不要有“这支香坐得很安稳啊！”或者“哎，这支香坐坏了”的想法。禅修，就是要训练我们放下我执。